The Benefits of drinking Red Wine

长期喝红酒给身体带来的惊人变化，不知道你们信不信？

1、你肯定比别人年轻
红酒具有抗衰防老化的功效，红酒中的萃取物，可控制皮肤的老化。
红酒的美容功能源於它含有丰富的多酚物质和白藜芦醇。
这些成分具有超强的抗氧化功能，能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤变得更加白皙和光滑。

2、你大脑肯定比别人好使
红酒可以提高人体有益胆固醇的含量，从而让血液更通畅地流向大脑。
研究表明，适量饮酒可以扩大大脑的血管，提高血流量，达到激发脑智能，增强记忆力的功效。

3、你身体肯定不会发福
你之所以胖，是因为你喝的红酒不够多。
红酒含有酚类物质，同时含有维生素C、维生素E及胡萝卜素，这些物质具有抗氧化作用，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。
另外，红酒含有大量的铁质，具有活血暖身的功效，因此能够有效地减少身体内水分的堆积，这样可以通过消肿达到减肥的目的。


4、一口气，上5楼，不费劲
每天适量喝点红酒具有强化骨骼的作用。
美国塔夫斯大学的研究发现，适量喝点葡萄酒的人，不管男女，都比那些不喝的人具有更高的骨质密度。
因此，再选择盖中盖牌高钙片的同时，可以考虑每天喝点红酒，一口气，上5楼，不费劲。

5、你肯定没蛀牙
最近的一项研究表明，红酒能够减缓细菌的生长，从而能有效地防止蛀牙和牙齿脱落。
来自西班牙马德里食品科学研究所和瑞士苏黎世大学（University of Zurich）的科学团队发现红酒和葡萄籽萃取物能够有效祛除导致蛀牙和牙齿脱落的细菌。


6、你不需要太担心乳腺癌
乳腺癌已经成为女性的一大杀手，研究发现，红酒中含有一种可预防乳腺癌的化学物质。
这一物质之所以有这种功效，是因为它能抗雌激素，而雌激素与乳腺癌有关。
因此，每天喝点红酒的女性可以预防乳腺癌。

7、防止老年痴呆
你肯定不会老年痴呆老年痴呆症已经成为一种世界性的老年性疾病，因此在世界范围内都倍受关注。
红酒则可以降低阿尔兹海默病类型的大脑记忆功能区的淀粉类沉积，从而改善大脑的认知功能和记忆功能。
因此不要担心老年痴呆问题。

、你不需要担心「三高」问题
红葡萄酒中是富含有白藜芦醇，这类成分有预防高血脂以及调理血糖代谢的作用，也有利於体内血液循环的通畅。
适当的饮用红葡萄酒有助於预防「三高」问题。


9、你可以像一位瑜伽学员一样保持平衡和灵活
红酒可以提高老年人的平衡感。
2012年，匹兹堡大学（University in Pittsburgh）的科学家发现，红酒中的白藜芦醇可以提高老年人的平衡感和灵活性。

10、你的抗病毒能力比较强
一份英国研究显示，每天饮用一小杯红酒的人比其他人感染幽门螺杆菌的机率要低。
幽门螺杆菌通常是胃炎、溃疡和胃癌的主要诱因。
西班牙也有研究显示，如果人们经常接触受污染的食物，那麽每天饮用半杯红酒也能够有效预防由沙门氏菌等细菌引起的食物中毒。

lower BP

from
http://zh.wikihow.com/降低血压

如何降低血压
2 方法:
高血压也被称为“过度紧张”，是指促使血液流过动脉的压力过大的状况。高血压会造成血管损伤，从而增加心脏发作，心脏病，肾衰竭的风险。如果改变生活方式之后还是如何降低血压，那么服用药物就成为必须了。
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部分 1
Eat Step 11
了解降血压食疗法。这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的，它建议食物多样化，主要以谷物，蔬菜和水果为主，每天摄取热量为1600，2600或者3100。[1]下面是一些具体食物搭配：:
每天吃7到8份全谷物，比如全麦面包，干燕麦片，意大利面或者糙米。
每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟后吃，以及不要忘了吃一些新鲜的生蔬菜和水果。
选择瘦肉，比如鸡肉和鱼，每天吃的分量不能超过160克。
少吃脂肪和油。每天摄入脂肪和油的分量要限制在2到3汤匙。要使用饱和脂肪含量低的油做饭。比较健康的油有芥花油和特级初榨橄榄油。并且要尽可能选择低脂调料。
每周进食甜食不能超过5份。吃糖，果冻，果酱时，每一份指的是一汤匙。选择低脂甜食或者无脂肪糖果，比如胶质软糖。只能吃一份。
每周吃4到5份坚果和籽。每份大约是1/3杯坚果或者1汤匙籽。
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Maintain a Diet Journal for Life Step 52
开始改变的饮食习惯。不管你是否要采取上述饮食规则，还有一些其他的小诀窍可以用来降低血压。下面是一些你可以尝试的方法：
记食物日记。把你吃了的所有食物都记下来，不管多么少。[2] 这样做有两个用处：第一，可以让你清晰你意识到你有没有坚持上述饮食疗法；第二，它可以让你意识到你到底吃了多少。
根据购物单购物。去超市前制作一个购物单。到了之后，不管商品看起来多么诱人，你都只买你购物单上的物品。这样会抑制你的冲动性购物。
Reduce Edema During Pregnancy Step 13
减少钠的摄入量。钠的摄入量跟高血压息息相关。[3]吃太多盐会降低肾处理水的能力，从而导致水分潴留，对动脉造成压力。[4] 但你不需要完全将盐排除在外，少吃一点点还是可以的：
每日盐的摄入量要少于2,300毫克。通过食物日记来追踪你每日盐分摄入量，确保盐分摄入量被控制在这个水平。
远离加工过的食品。加工食品比如薯片，快餐，腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。
做饭时，尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草，香辛料来代替盐。
Add More Potassium to Diet Step 24
多摄入一点钾元素。钾可以中和钠对于动脉的副作用，从而降低血压。[5] 你可以通过补品补充钾元素不过做好还是直接从食物中摄取比较好。富含钾元素的食物包括香蕉，番茄，小扁豆，四季豆，杏仁，三文鱼和胡萝卜汁等。[6]
Spot and Avoid Secondhand Stress Step 4


5
如果做不到所有的要求也不要压力太大。完全遵照并坚持这种饮食习惯并非易事。循序渐进地慢慢来，养成习惯之后，就不会觉得那么难了。
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部分 2
Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 11
保持一个健康的体重来降低患高血压的风险。血压随着体重的增高而增高；通常来说，你的体重越低，血压也就越低。坚持上述饮食规则，你的体重应该就会下降，但是不应该单单靠饮食来减轻体重，还要加以运动。
初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。[7]
瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。[8]
特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。
Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 72
经常运动。经常强身健体有助于降低患高血压心脏病的风险。如果你处于高血压前期，那么运动可以让你远离高血压；如果你已经患了高血压，那么运动可以显著降低血压。
每周至少运动五次，每次持续30分钟到一个小时。你可以做家务，打扫庭院，或者做比较全面的运动比较游泳，跳绳，跑步或者球类运动。
每天散步至少15分钟。能步行就不乘车，能走楼梯就不成电梯。每散步15分钟可以休息几分钟，然后接着再进行。
Limit Step 43
减少酒精摄入量。每天一小杯红酒或者啤酒对健康有益处。但是喝多就有害了。每天喝酒不能超过两杯（高浓度的酒精除外）。过量喝酒容易提高血压，而且容易使人发胖。
Improve Your Singing Voice as a Cigarette Smoker Step 64
少抽烟。抽烟对血压会产生负面的影响。戒烟对健康有很多益处。
Recover from Chronic Stress Step 15
释放压力。科学家们还尚未确定高血压是否跟精神压力有直接关联，或者精神压力是否会激发人暴饮暴食，抽烟，从而导致血压升高。</ref>不管怎样，最好还是学会释放压力为好。
找到压力源。识别导致压力产生的导火索或者情形。然后如果可能并可行的话，绕道而行，远离压力来源。而且，如果你真正了解这个导火索或者情形的话，你就更能够战胜它。知己知彼，百战百胜。
Overcome Caffeine Addiction Step 16
控制咖啡因摄入量。咖啡因会暂时地使血压骤升。虽然还尚不明确其中原理，但是科学家们发现经常饮用含咖啡因饮料的人比不饮用含咖啡因饮料的人血压要高一些。[9] 尤其对于超重或者高龄的人来说，咖啡因对血液的消极作用更加明显。
Meditation 414437
尝试冥想，而不是依赖于药物。1995年，一个研究小组将患有高血压的一群人分成两组，一组人做超脱冥想，而另一组人做肌肉放松。之后测量了两组人的血压，测量结果显示，做超脱冥想的那一组人的血压明显地下降了。

walking

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样吗？o(╯□╰)o
乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
运动最好的方法就是--走路
动汗为贵！体内有些毒光靠大小便不行，还得出汗！
主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。北京市4/5的人都有脚病，现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
走路是防治癌症的特效药
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3
可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5
提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6
预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7
防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8
避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10
延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。还可预防骨质疏松。
颈椎病，每天这样走200步就好起来了
教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
10个老人住院，9个死在肺感染上，老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。
怎么锻炼呢？三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是种病，肚子胖才要命！边走边敲打，保准腰围飞速下降
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。


许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那麽，怎样才能保持较高的注意力水平呢？科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉，这促使你更专注於正在做的事情。

所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电脑等外界诱惑。其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。

为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招--吃零食。

如果你正在赶着去参加一个长时间的会议，那麽，吃一点苹果、蛋糕之类的零食吧。这些食物会帮助你集中注意力，喝两口浓缩咖啡也是不错的选择。但是当心，过量的咖啡会过度刺激神经，从而减弱你的注意力。

然而当注意力减退是由压力或生气引起时，吃零食可能就没那麽有效果了。要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，滑冰或仅仅轻快地走上两圈都行。任何运动都比坐在办公桌前拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那麽就推开椅子站起来--这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。

第3段中“睡到自然醒”的意思主要是指：

天空

有一段时间，弟子感到活得很痛苦，甚是烦恼。师父把弟子带到一片空旷地带，问：“你抬头看看，看到了什么?”“天空。”弟子答。“天空够大吧，”师父说，“但我可以用一只手掌遮住整个天空。”

弟子无法相信。只见师父用一只手掌盖住了弟子的双眼，问：“你现在看见天空了吗?”继而，师父把话题一转，说：“生活中，一些小痛苦，小烦恼，小挫折，也像这只手掌，看上去虽然很小，但如果放不下，总是拉近来看，放在眼前，搁在心头，就会像这只手掌一样，遮住你人生的整个晴空，于是，你将错失人生的太阳，错失蓝天、白云和那美丽的彩霞。”

弟子终于明白了自己痛苦的根源。



又一段时间，弟子为人处世总是不拘小节，认为小节无关紧要。一日，师父问弟子：“下大雨和下毛毛雨，哪种天气容易打湿人们的衣服?”“当然是下大雨。”弟子回答说。“但生活中，最容易打湿人们衣服的，往往是毛毛雨，而不是大雨。”师父说。

“大雨雨量大，毛毛雨雨量小，容易打湿衣服的怎么会是毛毛雨呢?”弟子感到不解。

“因为天一下大雨，人们很快就会警觉，带了伞的便会撑开伞来挡雨，没带伞的便会跑到房檐下避雨。但如果下毛毛雨，人们难以感觉，或是感觉到了，也无所谓，认为这点小雨不足以打湿衣服，于是仍我行我素地在雨中行走，不知不觉间，便淋湿了整个衣服。”师父说，“为人处世，我们的言谈举止，如一举手、一投足、一个表情、一句话语，这些都像毛毛细雨，看上去很小，但如果不引起注意，不引起警觉，就会在有意无意间打湿别人的‘衣服’，伤害到别人，同时也会因此打湿自己的人生，使自己的人生蒙受灾难和损失。”


弟子终于明白了，毛毛雨之所以容易打湿人们的衣服，是因为人们放松了对毛毛雨的警惕。

勿以善小而不为，勿以恶小而为之。 


在我们日常生活中，我们总是以为一些小烦恼而丢失了自己的心情，其实仔细想想，这是因小失大！如果我们因为错太阳而哭泣，那你也将错过繁星~

Kenaikan pangkat secara time-based

http://www.daliulian.net/cat112/node518284/33101

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拍打功

https://www.youtube.com/watch?v=Vm_UXHf2mIc&index=1&list=PLo9V_nbv2v0MI5sIRRS_w49z8IZSeICO9