珍藏版拉筋術12式
Original web :
gg.gg/stretching
第一招：
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作中配合呼吸，且停留１０秒钟以上
14425465935443.jpeg
第二招：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留１５～２０秒钟，换边，并重覆相同动作。
14425465938897.jpeg
第三招：两手放在背後互抓然後徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然後保持这种姿势。
动作中配合呼吸，停留１０～１５秒钟。
14425465935585.jpeg
第四招：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直棋越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸，停留１０秒後，换边，并重覆相同动作。
14425465937649.jpeg
第五招：手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往後拉直到感觉胸部、肩部、手臂冗肉呈紧绷状态。
动作中配合呼吸，且停留１０秋钟以上。
14425465934492.jpeg
第六招：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留１５～２０秒钟，换边，并重覆相同动作。
14425465942085.jpeg
第七招：仰卧抓着膝盖後面，然後缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸，停留１０秒钟，换边，并重覆相同动作。
14425465942279.jpeg
第八招：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留１０秒钟。
14425465946123.jpeg
第九招：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然後慢慢皂往後拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸，停留１５～２０秒钟，换边，并重覆相同动作。
14425465944546.jpeg
第十招：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留１０～１５秒。
14425465944390.jpeg
第十一招：躺着，两手抓着膝盖下面，然後将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴於地面。
动作中配合呼吸，停留１０～１５秒。
14425465941966.jpeg
第十二招：站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲特超过脚尖，另一个脚向後伸直，脚尖向前，脚後跟住地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。
动作中配合呼吸，停留２０秒钟，换边，并重覆相同动作?注意勿过度伸展。
14425465941419.jpeg
14425465943440.jpeg
No comments:
Post a Comment