Executive Planner 2016

The Benefits of drinking Red Wine

长期喝红酒给身体带来的惊人变化，不知道你们信不信？

1、你肯定比别人年轻
红酒具有抗衰防老化的功效，红酒中的萃取物，可控制皮肤的老化。
红酒的美容功能源於它含有丰富的多酚物质和白藜芦醇。
这些成分具有超强的抗氧化功能，能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤变得更加白皙和光滑。

2、你大脑肯定比别人好使
红酒可以提高人体有益胆固醇的含量，从而让血液更通畅地流向大脑。
研究表明，适量饮酒可以扩大大脑的血管，提高血流量，达到激发脑智能，增强记忆力的功效。

3、你身体肯定不会发福
你之所以胖，是因为你喝的红酒不够多。
红酒含有酚类物质，同时含有维生素C、维生素E及胡萝卜素，这些物质具有抗氧化作用，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。
另外，红酒含有大量的铁质，具有活血暖身的功效，因此能够有效地减少身体内水分的堆积，这样可以通过消肿达到减肥的目的。


4、一口气，上5楼，不费劲
每天适量喝点红酒具有强化骨骼的作用。
美国塔夫斯大学的研究发现，适量喝点葡萄酒的人，不管男女，都比那些不喝的人具有更高的骨质密度。
因此，再选择盖中盖牌高钙片的同时，可以考虑每天喝点红酒，一口气，上5楼，不费劲。

5、你肯定没蛀牙
最近的一项研究表明，红酒能够减缓细菌的生长，从而能有效地防止蛀牙和牙齿脱落。
来自西班牙马德里食品科学研究所和瑞士苏黎世大学（University of Zurich）的科学团队发现红酒和葡萄籽萃取物能够有效祛除导致蛀牙和牙齿脱落的细菌。


6、你不需要太担心乳腺癌
乳腺癌已经成为女性的一大杀手，研究发现，红酒中含有一种可预防乳腺癌的化学物质。
这一物质之所以有这种功效，是因为它能抗雌激素，而雌激素与乳腺癌有关。
因此，每天喝点红酒的女性可以预防乳腺癌。

7、防止老年痴呆
你肯定不会老年痴呆老年痴呆症已经成为一种世界性的老年性疾病，因此在世界范围内都倍受关注。
红酒则可以降低阿尔兹海默病类型的大脑记忆功能区的淀粉类沉积，从而改善大脑的认知功能和记忆功能。
因此不要担心老年痴呆问题。

、你不需要担心「三高」问题
红葡萄酒中是富含有白藜芦醇，这类成分有预防高血脂以及调理血糖代谢的作用，也有利於体内血液循环的通畅。
适当的饮用红葡萄酒有助於预防「三高」问题。


9、你可以像一位瑜伽学员一样保持平衡和灵活
红酒可以提高老年人的平衡感。
2012年，匹兹堡大学（University in Pittsburgh）的科学家发现，红酒中的白藜芦醇可以提高老年人的平衡感和灵活性。

10、你的抗病毒能力比较强
一份英国研究显示，每天饮用一小杯红酒的人比其他人感染幽门螺杆菌的机率要低。
幽门螺杆菌通常是胃炎、溃疡和胃癌的主要诱因。
西班牙也有研究显示，如果人们经常接触受污染的食物，那麽每天饮用半杯红酒也能够有效预防由沙门氏菌等细菌引起的食物中毒。

lower BP

from
http://zh.wikihow.com/降低血压

如何降低血压
2 方法:
高血压也被称为“过度紧张”，是指促使血液流过动脉的压力过大的状况。高血压会造成血管损伤，从而增加心脏发作，心脏病，肾衰竭的风险。如果改变生活方式之后还是如何降低血压，那么服用药物就成为必须了。
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部分 1
Eat Step 11
了解降血压食疗法。这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的，它建议食物多样化，主要以谷物，蔬菜和水果为主，每天摄取热量为1600，2600或者3100。[1]下面是一些具体食物搭配：:
每天吃7到8份全谷物，比如全麦面包，干燕麦片，意大利面或者糙米。
每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟后吃，以及不要忘了吃一些新鲜的生蔬菜和水果。
选择瘦肉，比如鸡肉和鱼，每天吃的分量不能超过160克。
少吃脂肪和油。每天摄入脂肪和油的分量要限制在2到3汤匙。要使用饱和脂肪含量低的油做饭。比较健康的油有芥花油和特级初榨橄榄油。并且要尽可能选择低脂调料。
每周进食甜食不能超过5份。吃糖，果冻，果酱时，每一份指的是一汤匙。选择低脂甜食或者无脂肪糖果，比如胶质软糖。只能吃一份。
每周吃4到5份坚果和籽。每份大约是1/3杯坚果或者1汤匙籽。
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Maintain a Diet Journal for Life Step 52
开始改变的饮食习惯。不管你是否要采取上述饮食规则，还有一些其他的小诀窍可以用来降低血压。下面是一些你可以尝试的方法：
记食物日记。把你吃了的所有食物都记下来，不管多么少。[2] 这样做有两个用处：第一，可以让你清晰你意识到你有没有坚持上述饮食疗法；第二，它可以让你意识到你到底吃了多少。
根据购物单购物。去超市前制作一个购物单。到了之后，不管商品看起来多么诱人，你都只买你购物单上的物品。这样会抑制你的冲动性购物。
Reduce Edema During Pregnancy Step 13
减少钠的摄入量。钠的摄入量跟高血压息息相关。[3]吃太多盐会降低肾处理水的能力，从而导致水分潴留，对动脉造成压力。[4] 但你不需要完全将盐排除在外，少吃一点点还是可以的：
每日盐的摄入量要少于2,300毫克。通过食物日记来追踪你每日盐分摄入量，确保盐分摄入量被控制在这个水平。
远离加工过的食品。加工食品比如薯片，快餐，腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。
做饭时，尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草，香辛料来代替盐。
Add More Potassium to Diet Step 24
多摄入一点钾元素。钾可以中和钠对于动脉的副作用，从而降低血压。[5] 你可以通过补品补充钾元素不过做好还是直接从食物中摄取比较好。富含钾元素的食物包括香蕉，番茄，小扁豆，四季豆，杏仁，三文鱼和胡萝卜汁等。[6]
Spot and Avoid Secondhand Stress Step 4


5
如果做不到所有的要求也不要压力太大。完全遵照并坚持这种饮食习惯并非易事。循序渐进地慢慢来，养成习惯之后，就不会觉得那么难了。
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部分 2
Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 11
保持一个健康的体重来降低患高血压的风险。血压随着体重的增高而增高；通常来说，你的体重越低，血压也就越低。坚持上述饮食规则，你的体重应该就会下降，但是不应该单单靠饮食来减轻体重，还要加以运动。
初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。[7]
瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。[8]
特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。
Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 72
经常运动。经常强身健体有助于降低患高血压心脏病的风险。如果你处于高血压前期，那么运动可以让你远离高血压；如果你已经患了高血压，那么运动可以显著降低血压。
每周至少运动五次，每次持续30分钟到一个小时。你可以做家务，打扫庭院，或者做比较全面的运动比较游泳，跳绳，跑步或者球类运动。
每天散步至少15分钟。能步行就不乘车，能走楼梯就不成电梯。每散步15分钟可以休息几分钟，然后接着再进行。
Limit Step 43
减少酒精摄入量。每天一小杯红酒或者啤酒对健康有益处。但是喝多就有害了。每天喝酒不能超过两杯（高浓度的酒精除外）。过量喝酒容易提高血压，而且容易使人发胖。
Improve Your Singing Voice as a Cigarette Smoker Step 64
少抽烟。抽烟对血压会产生负面的影响。戒烟对健康有很多益处。
Recover from Chronic Stress Step 15
释放压力。科学家们还尚未确定高血压是否跟精神压力有直接关联，或者精神压力是否会激发人暴饮暴食，抽烟，从而导致血压升高。</ref>不管怎样，最好还是学会释放压力为好。
找到压力源。识别导致压力产生的导火索或者情形。然后如果可能并可行的话，绕道而行，远离压力来源。而且，如果你真正了解这个导火索或者情形的话，你就更能够战胜它。知己知彼，百战百胜。
Overcome Caffeine Addiction Step 16
控制咖啡因摄入量。咖啡因会暂时地使血压骤升。虽然还尚不明确其中原理，但是科学家们发现经常饮用含咖啡因饮料的人比不饮用含咖啡因饮料的人血压要高一些。[9] 尤其对于超重或者高龄的人来说，咖啡因对血液的消极作用更加明显。
Meditation 414437
尝试冥想，而不是依赖于药物。1995年，一个研究小组将患有高血压的一群人分成两组，一组人做超脱冥想，而另一组人做肌肉放松。之后测量了两组人的血压，测量结果显示，做超脱冥想的那一组人的血压明显地下降了。

walking

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样吗？o(╯□╰)o
乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
运动最好的方法就是--走路
动汗为贵！体内有些毒光靠大小便不行，还得出汗！
主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。北京市4/5的人都有脚病，现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
走路是防治癌症的特效药
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3
可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5
提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6
预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7
防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8
避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10
延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。还可预防骨质疏松。
颈椎病，每天这样走200步就好起来了
教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
10个老人住院，9个死在肺感染上，老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。
怎么锻炼呢？三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是种病，肚子胖才要命！边走边敲打，保准腰围飞速下降
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。


许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那麽，怎样才能保持较高的注意力水平呢？科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉，这促使你更专注於正在做的事情。

所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电脑等外界诱惑。其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。

为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招--吃零食。

如果你正在赶着去参加一个长时间的会议，那麽，吃一点苹果、蛋糕之类的零食吧。这些食物会帮助你集中注意力，喝两口浓缩咖啡也是不错的选择。但是当心，过量的咖啡会过度刺激神经，从而减弱你的注意力。

然而当注意力减退是由压力或生气引起时，吃零食可能就没那麽有效果了。要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，滑冰或仅仅轻快地走上两圈都行。任何运动都比坐在办公桌前拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那麽就推开椅子站起来--这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。

第3段中“睡到自然醒”的意思主要是指：

天空

有一段时间，弟子感到活得很痛苦，甚是烦恼。师父把弟子带到一片空旷地带，问：“你抬头看看，看到了什么?”“天空。”弟子答。“天空够大吧，”师父说，“但我可以用一只手掌遮住整个天空。”

弟子无法相信。只见师父用一只手掌盖住了弟子的双眼，问：“你现在看见天空了吗?”继而，师父把话题一转，说：“生活中，一些小痛苦，小烦恼，小挫折，也像这只手掌，看上去虽然很小，但如果放不下，总是拉近来看，放在眼前，搁在心头，就会像这只手掌一样，遮住你人生的整个晴空，于是，你将错失人生的太阳，错失蓝天、白云和那美丽的彩霞。”

弟子终于明白了自己痛苦的根源。



又一段时间，弟子为人处世总是不拘小节，认为小节无关紧要。一日，师父问弟子：“下大雨和下毛毛雨，哪种天气容易打湿人们的衣服?”“当然是下大雨。”弟子回答说。“但生活中，最容易打湿人们衣服的，往往是毛毛雨，而不是大雨。”师父说。

“大雨雨量大，毛毛雨雨量小，容易打湿衣服的怎么会是毛毛雨呢?”弟子感到不解。

“因为天一下大雨，人们很快就会警觉，带了伞的便会撑开伞来挡雨，没带伞的便会跑到房檐下避雨。但如果下毛毛雨，人们难以感觉，或是感觉到了，也无所谓，认为这点小雨不足以打湿衣服，于是仍我行我素地在雨中行走，不知不觉间，便淋湿了整个衣服。”师父说，“为人处世，我们的言谈举止，如一举手、一投足、一个表情、一句话语，这些都像毛毛细雨，看上去很小，但如果不引起注意，不引起警觉，就会在有意无意间打湿别人的‘衣服’，伤害到别人，同时也会因此打湿自己的人生，使自己的人生蒙受灾难和损失。”


弟子终于明白了，毛毛雨之所以容易打湿人们的衣服，是因为人们放松了对毛毛雨的警惕。

勿以善小而不为，勿以恶小而为之。 


在我们日常生活中，我们总是以为一些小烦恼而丢失了自己的心情，其实仔细想想，这是因小失大！如果我们因为错太阳而哭泣，那你也将错过繁星~

Kenaikan pangkat secara time-based

http://www.daliulian.net/cat112/node518284/33101

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拍打功

https://www.youtube.com/watch?v=Vm_UXHf2mIc&index=1&list=PLo9V_nbv2v0MI5sIRRS_w49z8IZSeICO9

nice soothing piano

https://www.youtube.com/watch?v=WvP502S3f-A

https://www.youtube.com/watch?v=ONqL1yz2w34&list=PL5LiSmxKXIaqd6NkcpJ5CwmuL2JxBc293

百字谜

百字谜（为孩子保存吧）
　　1.山上还有山 （出）
　　２.十张口，一颗心（思）
　　３.说它小，下边大，说它大，上边小。（尖）
　　４.一只黑狗，不叫不吼——默
　　５.差一点六斤 --兵
　　６.家中添一口：豪
　　７.自小在一起，目前少联系：省
　　８.点点成金 全
　　９.一人一张口，下面长只手 拿
　　10. 四面都是山，山山都相连田
　　11.种花要除草，一人来一刀. --化
　　12.存心不让出大门，你说烦人不烦人. --闷
　　13.一只狗，两个口，谁遇它谁发愁. 哭
　　14.皇帝新衣——袭
　　15.一点水准 ——淮
　　16.格外大方——回
　　17.七十二小时——晶
　　18.需要一半,留下一半——雷
　　19. 一月一日非今天——明
　　20. 综合门市——闹
　　21. 守门员——闪
　　22. 有人偷车——输
　　23. 半青半紫——素
　　24. 身残心不残. --息
　　25.千里丢一,百里丢一——伯
　　26.一人 ,猜一个字 答案是:大
　　27.一人一张口,口下长只手,猜一字 答案是:拿
　　28.一人在内,猜一字 答案是:肉
　　29.一人腰上挂把弓,猜一字答案是:夷
　　30.一口吃掉牛尾巴,猜一个字答案是:告
　　31.一口咬定,猜一字 答案是: 交
　　32.一大二小,猜一个字答案是:奈
　　33.一斗米,猜一个字 答案是:料
　　34.一月七日,猜一个字 答案是:脂
　　35.一加一,猜一字 答案是: 王
　　36.一字十三点,难在如何点 ,猜一个字 答案是:汁
　　37.一百减一 ,猜一个字答案是:白
　　38.一夜又一夜,猜一字答案是:多
　　39.一个人搬两个土 ,猜一个字答案是:佳
　　40.一个礼拜 ,猜一个字答案是:旨
　　41.一家十一口,猜一字答案是:吉
　　42.一只牛,猜一个字 答案是:生
　　43.一只狗四个口,猜一个字答案是:器
　　44.一边是红,一边是绿,一边怕风,一边怕雨,猜一个字答案是:秋
　　45.七人头上长了草,猜一字答案是:花
　　46.九只鸟,猜一个字 答案是:鸠
　　47.九号,猜一字 答案是: 旭
　　48.九辆车,猜一个字 答案是:轨
　　49.九点,猜一字 答案是:丸
　　50.人不在其位 ,猜一个字答案是:立
　　51.人有他则变大,猜一个字答案是:一
　　52.人无信不立,猜一字答案是:言
　　53.八十八 ,猜一个字答案是:米
　　54.刀出鞘,猜一字 答案是:力
　　55.十一个读书人 ,猜一个字答案是:仕
　　56.十二点 ,猜一个字答案是:斗
　　57.十日十月(武昌起义),猜一字 答案是:朝
　　58.十个哥哥 ,猜一个字答案是:克
　　59.三口重叠,莫把品字猜,猜一个字 答案是:目
　　60.三张纸,猜一个字 答案是:顺
　　61.上下串通,猜一个字答案是:卡
　　62.上下难分,猜一字 答案是:卡
　　63.雷不雨,猜一字 答案是:田
　　64.大丈夫不得出头,猜一个字答案是:天
　　65.雨落在横山上,猜一字答案是:雪
　　66.小姑娘,猜一个字 答案是:妙
　　67.山上复山,猜一个字答案是:出,岳
　　68.不要讲话,猜一个字答案是:吻
　　69.互吻,猜一字 答案是: 吕
　　70.五十对耳朵 ,猜一个字答案是:陌
　　71.五口之家,旁种一树,猜一个字 答案是:梧
　　72.六十不足,八十有余,猜一字 答案是:平
　　73.公而忘私,猜一字 答案是:八
　　74.反比,猜一个字 答案是:北
　　75.天上无二,合去一口,家家都有,猜一字 答案是:人
　　76.天天,猜一个字 答案是:晦
　　77.夫人何处去,猜一字答案是:二
　　78.太阳西边下,月儿东边挂,猜一字 答案是:明
　　79.心如刀刺,猜一字 答案是: 必
　　80.手提包,猜一个字 答案是:抱
　　81.文武两全,猜一字 答案是: 斌
　　82.日复一日,猜一字 答案是:昌
　　83.水上工程,猜一个字答案是:汞
　　84.付出爱心,猜一个字答案是:受
　　85.兄有债,猜一字 答案是: 歌
　　86.半个人,猜一个字 答案是:伴
　　87.半个月亮,猜一个字答案是:胖
　　88.半真半假,猜一个字答案是:值
　　89.古时候的月亮,猜一字答案是:胡
　　90.左有十八,右有十八,二四得八,一八得八,猜一个字答案是:樊
　　91.打断念头,猜一字 答案是:心
　　92.正字少一横,不作止字猜,猜一个字 答案是:步
　　93.田中,猜一字 答案是:十
　　94.休要丢人现眼,猜一字答案是:相
　　95.多一半,猜一字 答案是: 夕
　　96.如箭在弦,猜一字 答案是: 引
　　97.旭日东升,猜一字 答案是:九
　　98.有心得志,猜一个字答案是:士
　　99.有目共睹 ,猜一个字答案是:者
　　100.有两个动物,一个在水里,一个在山上 ,猜一个字 答案是:鲜

10 tips to keep young

中年人养生十要

美围教授胡佛博士说：“假如你巳届中年，你要健康长寿吗?那么就请你记住这句话，人生始于四十．只要你依照

下列十大原则去做．必有所获。”

中年人养生十要

第一，不要人未老而心先老。一个人希望青春．便必须设法保持青春。如果你以为自己老了，你就会真的老了。

若是你能自信不老，你也就真的会年轻得多。所以对于实际生活，要尽量提高兴趣，千万不可倚老卖老．故扮老

态．反而更应该接近年轻朋友。不要以为老而引退，因为只要心情不老，就会体力不衰。
Keep the mindset of being young at all time. Age is in the mind.

第二．不要太匆忙。对于一个爱美的人更有价值。不信你看舞台上的人，几曾用快动作，能够表现出美态来的?

所以健康的大敌．便是对任何事，都不应该太紧张(像你的急脾气便是例子)，所谓以和缓进，不但令你表情安样

，也会使你长寿。
Do not be hasty to do things. Keep calm and steady.

第三、尽量保持身体与精神的舒泰。即使在工作时，也别摆出那副刀出鞘，弓上弦的样子。无论任何时间，如果

你感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，甚至在沙发上打个盹．别以为这洋一分钟十秒钟休息无用

，其实带给你身体健康好处极大。
Relax and alway replenish tiredness by meditation or to doze up momentarily.

第四，避免疲乏。疲乏杀人，不是危言耸听，所以如果你感到疲乏．便应该停止手中工作．甚至不惜完全体息。

须知疲乏便产生毒素，易令人老，因此为了保持青春，你千万不可过劳。
Do not overwork.

第五，调整情绪，别为不愉快的情绪所左右。因为忧烦抑郁，暴躁苦恼．都会使你精力损毁．元气低沉。反之．

如果情绪轻松愉快．自会使你年轻。
Be emotional happy.

第六．锻炼应付困难的能力。人必须要培养一点耐力，对任何客都要看开点，不必过于斤斤计较。养成一点无所

谓的哲学，对自己的健康．绝对有益无损。
Learn to enhance the ability to handle difficulty in life. Do not fight and flight .

第七，在正业之外．找点业余兴趣。譬如：读书、摄影、游泳、钓鱼、散步、旅行、下棋、绘画等。而且最好选

择与正业距离远的·种，举例来说．如果你的正业是伏案书写的，那么你的业余兴趣最好就偏重于户外活动。还

有．你喜欢烹任或手艺吗?如果喜欢．那么煮两味菜，制一些糕饼，或做一两件小家具或玩具．也足以令你兴致

勃勃，心境开朗。
Pick up hobbies.

第八，中庸之道，不可缺少，但也不可太过分。一切事物，如果太过分便比完全没有更坏，尤其是放纵，更加要

不得。无论饮食、工作、运动．都是如此。譬如饮食，暴饮暴食．会破坏你的食欲，影响你的健康。工作过度，

也会搞得你失去人生乐趣。运动过度，因为人到底不是机器．当然也不好，而且所有过度的事，都会促成你迅速

衰老。
Be moderate.

第九，留意危险的讯号。中年以后，由于不良生活习惯所影响．容易染患失眠、头痛、消化不良、疲倦等疾病。

—经发生。应该立刻找医生检查。
Beware of the signals of health problems. insomnia, headache, indigestion, lethargic ...etc

第十，留意你的腰围，别太胖。记住一句话，宁可多睡．不可多吃．而且只吃你想吃的一半。这样才能青春水驻

，延年益寿．五十许人，望似亦三十岁矣。
Watch your waiste line, do not over weight.

经典语录

经典语录：缘分是本书，翻得不经意会错过，读得太认真会流泪

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2015年03月23日 一句话, 全部, 经典语录 暂无评论 阅读 3 views 次
1. 被恨的人没有痛苦，恨人的人却终将遍体鳞伤，所以，绝不去恨人。
2. 缘分是本书，翻得不经意会错过，读得太认真会流泪。
3. 不要同一个傻瓜争辩，否则别人会搞不清到底谁是傻瓜。
4. 学历是铜牌，能力是银牌，人脉是金牌，思维是王牌。
5. 成功的人不是赢在起点，而是赢在转折点。
6. 钱有两种：花掉的是钱，是财产;没花掉的是“纸”，是遗产。
7. 长得那么美那么帅气，自己却不知道，这就是气质;那么有钱那么有才华，别人却不知道，这就是修养。
8. 把脾气拿出来，那叫本能;把脾气压下去，那叫本事。
9. 简单的事重复做，你就是专家;重复的事用心做，你就是赢家。
10. 管好自的嘴，讲话不要图一时痛快、信口开河，“良言一句三冬暖，伤人一语六月寒”，说话要用脑子，敏事慎言，话多无益，不扬人恶，自然就能化敌为友。
11. 没有爱的生活就像一片荒漠，赠人玫瑰，手有余香，要“学会爱别人其实就是爱自己”，让爱如同午后阳光温暖每个人的心房。
12. 多去理解尊重别人，常怀宽容感激之心，宽容是一种美德是一种智慧，海纳百川是多么广阔，感激你的朋友，是他们给了你帮助;感激你的敌人，是他们让你变的坚强。
13. 这个世界，有两件事我们不能不做：一是赶路，二是停下来看看自己是否拥有一份好心态，好心态是一生的好伴侣，让人愉悦健康。
14. 人情，人情，人之常情，要乐善好施，长于交往，“平时不烧香，急时抱佛脚”是行不通的，所以，“人的情绪要储存”，就像银行存款，存的越多，时间越长，红利就越大。
15. 遇事不要急躁。不要急于下结论，尤其生气时不要做决断，要学会换位思考，大事化小、小事化了，把复杂的事情尽量简单处理，千万不要把简单的事情复杂化。
16. 学会知足，人生最大的烦恼是从最没有意义的比较开始，这世界总有不如你的人，也总有比你强的人，当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有了脚。
17. 如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握，根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬了你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?不要太在乎别人的咒骂。
18. 别把工作当负担，与其生气埋怨，不如积极快乐的去面对，当你把工作当作生活和艺术，你就会享受到工作的乐趣。
19. 你一个人拯救了中华民族，就算走投无路，走下去也会有光明!
20. 若能一切随他去，便是世间自在人。
21. 感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。
22. 来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。
23. 愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。
24. 说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢?
25. 根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?
26. 狂妄的人有救，自卑的人没有救。
27. 你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
28. 人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
29. 与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。
30. 命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己!
31. 活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
32. 过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾!不要害怕过错而错过……
33. 宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。
34. 世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。
35. 你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。
36. 如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。
37. 我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。
38. 不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
39. 活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。
40. 随着年龄的增长，我们并不是失去了一些朋友，而是我们懂得了谁才是真正的朋友。
41. 信任就像一张纸，皱了，即使抚平，也恢复不了原样了!不要去欺骗别人，因为你能骗到的人，都是相信你的人。
42. 我有一万种想见你的理由，却少了一种能见你的身份。
43. 认定了的路，再痛也不要皱一下眉头，你要知道，再怎么难走都是你自己选的，你没有资格喊疼。

Live healthily

老祖宗的养生

饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟薰火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。

kids in class

当老师真好‧不只唐僧去西天
2015-08-23 14:21      

福州何捷老师用《西游记》的故事揭示了课堂教学的真谛。
去西天取经的队伍，唐僧意志坚定，不管发生什么事，总是一句“上路吧”继续往目标挺进；孙悟空武艺高强、七十二般变化，什么事情都难不倒他。这两人最终抵达目的地，一点儿也不稀奇。
猪八戒态度懒散，遇到挫折就喊“散伙”，路上常常招惹麻烦，成天想着莺莺燕燕的，最终也到了西天。沙和尚常说：“大师兄，不好了，师父被妖怪抓了。”再不然就是：“大师兄，不好了，师父和二师兄都被妖怪抓了。”一路上就只负责挑担负重的小角色，也一样到了西天。就连不开口的白龙马，也一样立地成佛。
课室里头的学生，形形色色，怎么样的性格、什么样的能力的都有，这就像取经队伍。课室里可能有唐三藏，他们目标明确，知道要做什么；课室里也有孙悟空，神通广大，样样行，但是却又调皮捣蛋，不易驯服。当然也少不了猪八戒，懒懒散散，心里一直在盘算其他事务；少不了沙和尚，勤勤恳恳，不爱开口说话。

取经队伍的目标是“西天”，课室里头的学生的目标在哪儿？
我觉得任何有形的目标都是误区，学习的目标就只有一个：自我增值，不断成长。增值，是在自己的基础上得到进步。学生既然有差异，他们的增值度就有差别，不可强求一致。
锁定100分为目标，以A为共同理想，我们就忽视了班上有取经队伍的存在，只希望打造唐三藏，一路上西天。少了孙悟空和猪八戒，这一路将少了很多生气；即便是沙僧，不说话本就是他的权利，只要他跟着大队走，就有存在的价值。
学校教育，还真像西游记。与其耗时间去打造唐三藏，不如在尊重个别差异的前提下，一路热闹地往目标挺进。

（星洲日报‧东海岸‧作者：黄先炳博士）


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teacher retirement

写给陀济军老师
2015-08-30 14:22      


“莫道桑榆晚，晚霞尚满天”，虽然即将面对退休，但我相信您一定已经为自己的晚年生活做了最佳的打算。
平日的您，总是一脸和善的笑容，而我因校务，也常与您有接触，如果没有您的协助，我也无法完成任务。司仪和音响处的关系，密不可分，唇齿相依啊！
自从我踏入中华维新小学执教开始，他已经是校内的音响负责老师，长年累月，举凡台上台下，只要跟音响扯上关系的，只见身形矫健的他奔上奔下，忙里忙外，务必把音响调得最好，确保司仪能把工作做好，确保演出或活动顺利进行。
退休后的日子，该是开解自己，摆正自己的心态享受另一种生活。回顾这几年，每一个教员无不为了应付教育部官员层出不穷的新点子，天天e来e去，身心都快被折腾得死去活来了，所以无不羡慕那些快要退休的教员，至少在未来的日子里，他们无需再为了应付那突如其来的报告，必须要在晚上或凌晨，顶着老花眼镜，在电脑前面对着一大堆的报告和数字，一个字一个字地打进去，造成老花眼的度数日益加深，甚至颈椎也僵硬了。
虽然如此，看看您每天还是如沐春风地来教学，尤其是抱着吉他与学生上音乐课时，您的眼光是放彩的，相信学生们上您的音乐课也是挺愉快的。另外一个让我对您折服的是您的一手好书法。举凡校内校外的挥春赛，我都会期待看到您的作品，您写的行书如行云流水，楷书隶书也难不倒您，让我自叹不如。您的字体工整有序，活灵活现，是我望尘莫及的。您的个性恬静，常面带微笑，或许就与您爱书法有关吧！
曾经问过您退休后有何打算，您说会与刚在今年初退休的另一半-邢益蓉老师在家里过着悠闲自在的生活。往后再看看孩子在哪里就业，就随着孩子的脚步而去。是啊，既然退休了，就要好好规划接下来的日子，继续过着慢活的生活，享受着人生的另一个里程碑。最重要的是树立积极的生活方式，培养爱好，随心所欲，过着您期待已久的快乐又逍遥的生活。
祝福您-陀济军老师，您已经走过了人生的苦旅阶段-起床工作，照顾家人，为退休的这一天攒钱。可是在未来的日子里，您更加要保持健康的体魄和乐天派的精神与另一半共度没有教学压力的日子。我更加期待您能继续将书法发扬光大，当维新小学主办挥春比赛时，您能回来本校担任评委，多多指点本校的学生呢！
“翰墨书香世代流芳，育人灵杰桃李满园”，祝福您退而不休，继续绽放光彩。（写给即将于1.9.2015退休的陀老师）（星洲日报‧东海岸‧文：符芳玲）


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melancholy

Original webpage at 
https://tw.voicetube.com/videos/28156
It is the best web side to learn English with English sentences.

Want to study via Quizlet ?
https://quizlet.com/89298305/flashcards

Melancholy isn't exactly a word on everybody's lips.
「忧伤」不是一个大家常随口提及的字。

But we should pay more attention to it, even seek it out from time to time.
但是我们应该要多关注它，甚至不时去寻找它。

Melancholy is a species of sadness that arises when we're open to the fact to that life is inherently difficult,
「忧伤」是一种悲伤的形式，它会在我们坦然面对「人生原本就是辛苦的」

and that suffering and disappointment are core parts of universal experience.
与「煎熬与失望就是人生的核心经历」时涌现。

It's not a disorder that needs to be cured.
它不是个病，不需要治疗

Modern society tends to emphasize buoyancy and cheerfulness,
现代的社会往往会强调乐观与开朗


but we have to admit that reality is for the most part about grief and loss.
不过我们要领悟到，现实大多是交织着伤心与失落。

but we have to admit that reality is for the most part about grief and loss.
不过我们要领悟到，现实大多是交织着伤心与失落。

The good life is not one immune to sadness, but one in which suffering contributes to our development.
一个好的人生不是「不难过」的人生，而是安然走过所有沧桑、从而建立的人生。


Melancholy is an underused word. It doesn't mean grim and miserable.
「忧伤」是个常被用错的字，它不代表「残酷」或是「悲惨」

It means grasping without rage the fact that the world is full of folly and greed;
它是欣然接受这世界充满无知、贪婪；


that it is rare to find inner peace;
它是承认人很难找到内心的宁静；

But it's hard to live comfortably with those we love;
它是了解要跟所爱的人舒服地过日子是多麽困难；

that it's very unusual to have a career that's both financially rewarding and morally uplifting;
它是让人领悟到事业很难兼顾报酬与兴趣；

that many decent people have a very hard time.
它是发现好人并不一定好过


Often sadness simply makes a lot of sense.
很多时候，「难过」是很有道理的

We learn so late about stuff...
我们常常太迟才知道很多事...


You've wasted years, everyone has.
你浪费了你的青春岁月，大多数的人都是

You can only avoid regret by switching off your imagination.
你只能选择不去多想，才能避开後悔的泥沼

The wisdom of the melancholy attitude, as opposed to the bitter or angry one,
「忧伤」的智慧跟「愤世嫉俗」的态度是对立的

lies in the understanding that the sorrow isn't just about you, that you have not been singled out,
它是充分理解到，怀有悲伤的不只你一个人，你也不是个特例


that your suffering belongs to humanity in general.
反之，这些挣扎是所有人的共感。

To take that fully to heart is to become more compassionate and less vengeful.
能够坦然拥抱这一点，就能成为一个更有同理心、更少怨恨的人。

The melancholy facts shouldn't make us desperate,
「人生必经忧伤」这个事实不该让我们绝望，

rather more forgiving, kinder, and better able to focus on what really matters while there's still time.
而是让我们变得更宽容、更善良、也更能够把握住人生中那些真正值得的事物，趁一切还来得及。