Tuesday, September 13, 2016

open calories

Overweight Men

According to an article published in a 2010 edition of the “Journal of the American Medical Association,” the median body mass index for U.S. men ranges from 26.6 to 28.3; each BMI value within this range is classified as overweight. According to the U.S. Department of Health and Human Services, consuming 1,200 to 1,600 calories per day can help overweight and obese men move toward a healthier body weight.

Men need to consume enough calories to maintain a healthy body weight and optimize their energy level. However, consuming too many calories on a regular basis leads to obesity. The Dietary Guidelines for Americans 2010 reports that 72 percent of men in the U.S. are overweight or obese. The amount of calories an average adult male needs depends on his size and activity level (Page 1), but generally ranges from 2,000 to 3,000 calories per day 

Active Men

Active men ages 19 and older need an average of 2,400 to 3,000 calories per day to maintain a healthy body weight, according to the USDA . Active older men require fewer calories than younger men who lead the same type of active lifestyle. Male athletes who engage in vigorous physical activity, especially endurance sports, more than the average active man can require more than 3,000 calories per day. Iowa State University’s Estimated Calorie Needs Calculator, which uses the Mifflin Equation, can help determine your individualized calorie needs based on your specific workout regimen.

Moderately Active Men

The Dietary Guidelines for Americans 2010 estimates that the average moderately active man needs 2,200 to 2,800 calories each day to maintain a healthy body weight (Page 14). A moderately active man is someone who exercises at a level equivalent to walking one and a half to three miles per day, in addition to routine day-to-day activities (Page 14, footnotes).

Sedentary Men

Average sedentary men need 2,000 to 2,600 calories per day, according to the USDA (See Reference 1 Page 14). More specifically, sedentary men ages 19 to 30 need 2,400 to 2,600 calories; 31- to 50-year-old men require 2,200 to 2,400 calories; and sedentary men over the age of 50 need 2,000 to 2,200 calories each day to maintain a healthy body weight.


Here are 80 Favourite Singapore Hawker Food and Their Calories.
(Information adapted from HPB’s iDAT app and food portions are generally based on 23 cm plate or 16.5 cm bowl.)
1. Murtabak (Mutton) – 1102 kcal (chicken murtabak 995 kcal)
2. Fried Ee Mee With Seafood – 1010 kcal
3. Nasi Goreng Sayur – 920 kcal
4. Claypot Rice – 896 kcal
5. Ban Mian, Fish Head Soup – 833 kcal
6. Nasi Briyani Chicken – 877 kcal
7. Pad Thai – 840 kcal
8. Ngoh Hiang Mixed Items (with sweet sauce) – 805 kcal
9. Lontong with Sayur Lodeh – 798 kcal
10. Char Kway Teow – 745 kcal
11. Deep Fried Fish Beehoon Soup (with evaporated milk) – 730 kcal
12. Mui Fan – 719 kcal
13. Laksa – 700 kcal
14. Beef Horfun – 697 kcal
15. Curry Noodles – 695 kcal
16. Mee Siam – 694 kcal
17. Fried Hong Kong Noodles – 693 kcal
18. Mee Goreng – 692 kcal
19. Seafood Claypot Noodles – 677 kcal
20. Beef Ball Kway Teow Soup – 656 kcal
21. Kway Chap – 650 kcal
22. Oyster Omelette – 645 kcal
23. Chicken Teriyaki Don – 641 kcal
24. Xiao Wan Mian (mini wok noodles) – 620 kcal
25. Chicken Rice – 617 kcal
26. Fried Hokkien Noodles – 617 kcal
27. Char Siew Rice – 605 kcal
28. Duck Rice Braised – 604 kcal
29. Lor Mee – 595 kcal
30. Chendol (with coconut and evaporated milk) – 593 kcal
31. Fried Carrot Cake (with Dark Sauce) – 585 kcal (White – 403 kcal)
32. Chye Peng (1 stir fried meat + 2 veg + rice) – 580 kcal
33. Roti Prata with Egg (2 pieces) – 576 kcal
34. Fried Rice – 576 kcal
35. Mee Rebus – 571 kcal
36. Rojak (Chinese style) – 559 kcal
37. Soya Sauce Chicken Rice – 551 kcal
38. Hokkien Mee – 522 kcal
39. Bak Chor Mee – 511 kcal
40. Fried Rice Chinese Style – 511 kcal

Carbo : 谷类
chicken rice (rice only)
鸡饭 (纯饭) 255g   -434卡
Nasi lemak (rice only)
椰浆饭(纯饭)250g  - 423卡
Nasi Kunyit (Nasi Kunyit only)
印度黄姜饭(纯饭)250g -458卡
Nasi minyak
油饭          245g    -436卡
claypot rice (with lapcheong and chicken)
瓦煲饭(加腊肠和鸡)595g   -898卡
duck meat rice
卤鸭饭       420g       -702卡
Lomaikai
糯米鸡        150g   -324卡
Nasi briani
印度鸡肉黄姜饭  490g   -817卡
malay style fried meehoon
马来炒米粉  170g    -294卡
Hokkien Mee
炒福建面      375 g     -615卡

粿汁(肉,肠,豆卜) 610g    -647卡
马来炒粿条   170g   -321卡
炒鲜蛤粿条  385g    -743卡
卤面     540g          -383卡
咖哩面 410g           -529卡
椰浆叻沙 540g        -589卡
印度炒面  400g       -660卡
mee  rebus  515g   -556卡
mee  siam   490g     -519卡
mee  soto   540g     -432卡
虾面,干     345g     -459卡
虾面,汤     575g     -295卡
云吞面,干   330g     -409卡
云吞面,汤  410g      -217卡
槟城叻沙      660g     -436卡
沙爹米粉      455g     -764卡

印度煎饼  一个 100g    -317卡
印度煎饼加蛋    135g    -356卡

肉类
肉骨茶         458g       -348卡
猪脚醋         100g       -261卡
猪肉沙爹加酱 一支      - 49卡
羊肉沙爹       一支      - 32卡
鸡肉沙爹      一支       - 36卡
黄姜椰汁鸡   125g      -219卡
印度咖哩鸡   155g       -295卡
印尼咖哩鸡   405g       -664卡


菜埔煎蛋      53g         -118卡
参巴鸡蛋      70g         -67卡
蚝煎蛋         255g       -650卡

汤类
板面 (纯汤)   528g     -475卡
猪什汤        444g         -160卡
猪肚汤        313g         - 94卡
酿豆腐汤      247g        -49卡

甜品
菜燕            50g           - 37卡
摩摩喳喳      240g         -165卡
chendol       240g         -199卡
清汤            240g         -106卡
文头雪        200g          - 78卡
kuih bangkit   15g         -65卡
西米椰子糕     60g        -223卡
红龟糕包绿豆  55g        -111卡
红龟糕包花生  55g       -194卡
椰子木薯糕     80g       -170卡
面煎糕包椰子  75g       -201卡
面煎糕包花生  85g       -185卡
炸香蕉           65g       -197卡

馅 料 包 子 饺 子 类 
锅贴 1个(30g) 75卡 
锅贴 6个 411卡 
煎饺 10个 911卡 
咖哩饺 1个 245卡 
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡 
猪肉水饺 1粒(30g) 40卡 
韭菜饺 1个 90卡 
水晶饺 203卡 
水煎包 1个 120卡 
小笼包 1个(42g) 120卡 
小笼包 ( 1笼 ) 813卡 
芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡 
红豆沙包 1个(35g) 91卡 
豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡 
菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡 
叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡 
肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜 
笋香大肉包 1个 250卡 
葱烧牛肉包 1个 270卡 
奇美芝麻包 1个 176卡 
奇美奶皇包 1个 173卡 
芝麻包 1个(80g) 280卡 
山乐核桃包 1个 240卡 
花卷 1个 300卡 
韭菜盒子 130g/ 1个 300卡 
润饼 1个 225卡 
烧卖 1个(30g) 52卡 
馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45 
春卷 1个 120卡 
肉圆 1粒 365卡 
芝麻汤圆 1个(20克) 69卡 
鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡 
章鱼烧 1份 305卡 


糕 饼 类 
烧饼 1个 230~250卡 
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质:9.6g 脂肪:10.2g 醣类:3.1g 
萝卜丝饼 1份 230卡 
蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质:11g 脂肪:10g 醣类:30g 
古早味蛋饼 1张 305卡 
葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡 
葱抓饼 1张 290卡 
油条 1条(45克) 252卡 
烧饼油条 1套 415卡 蛋白质:8g 脂肪:7.5g 醣类:60g 
萝卜糕 1块 90卡 
广式萝卜糕 1片70克 97卡 
草粿 1个(45g) 106卡 
红龟粿 1个(100g) 235卡 
红豆年糕 1份(390g) 905卡 
四色糕 1个(22g) 57卡 
甜糯米糕 1个(150g) 260卡 
紫米糕 1份(135g) 210卡 
甜年糕 1个(380g) 880卡 
福连糕 100g 308卡 
鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡 
鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡 
花生麻酪 100g 388卡 
芝麻麻酪 100g 434卡 
沙其玛 100g 500卡 
月饼 1个 300卡 
红豆饼 1个 81卡 
红豆沙饼 1个(45g) 119卡 
红豆酥饼 1个 240卡 
花生车轮饼 1个 120卡 
奶油车轮饼 1个 120卡 
芋头车轮饼 1个 160卡 
萝卜丝饼 1个 115卡 
鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡 
绿豆凸 1个(85g) 320卡 
绿豆椪120g 1个 46卡 
卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡 
绿豆润 1个(30g) 90卡 
先麦芋头酥 1个 227卡 
凤梨酥 1个 121卡 
蛋黄酥 1个 384卡 
杏仁片 1个 395卡 
麻糬(甜) 1个 180卡 
麻糬(咸) 1个 125卡 
淀 粉 馒 头 面 米 饭 类 
三角馒头 1个 215卡 
白馒头 1个 280卡 
芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡 
小麦馒头 1个 280卡 
黑糖馒头 1个 290卡 
马拉糕 381卡 蛋白质:8.5 g 脂肪:15.5 g 醣类:52.4 g 
鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡 
全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡 
银丝卷 1条75克 230卡 
刈包 1份 340卡 
碗粿 1碗 140卡 
蚵仔煎 1盘 370卡 
马铃薯泥 1份(200g) 245卡 
玉蜀黍 1根 220克 144卡 
甘藷 1个 150克 148卡 
马铃薯 1/2个90g 70卡 
西谷米 1汤匙10克 36卡 
粉圆 2汤匙20g 70卡 
米苔目(湿) 80g 70卡 
薏仁 3汤匙40克 150卡 
栗子 9粒(2两) 111卡 
莲子 32粒20克 70卡 
菱角 7粒 72卡 
冬粉 1把 70卡 各家不同 
山药 1个 70g 70卡 

面 条 
面条 1束75克 220卡 
面线 1碗 100g 330卡 
麻油鸡面线 455卡 
意面 228卡 
油面 165卡 
鸡蛋面 355卡 
蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡 
切仔面 1碗 223卡 
担仔面(加蛋)1碗 310卡 
榨菜肉丝面 1碗 322卡 
海鲜面 1份 555卡 
肉丝面 1份 440卡 
锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高 
炒乌龙面 1盘 700卡 
温州大馄饨面1碗 460卡 
馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤(10个)280卡 
排骨面 1碗 480卡 
蚵仔面线 1碗(小) 220卡 
当归鸭面线 1碗 240卡 
鱿鱼羹面 1碗 370卡 
花枝羹面 1碗 280卡 
鱼酥羹面 1碗 355卡 
土托鱼羹  1份 315卡 
肉羹面 1份 385卡 
大卤面 523卡 
鸡腿面 1小碗 500卡 
锅烧意面 1份 450卡 
酱油拉面 335卡 
味噌拉面 520卡 
干面 1份 400卡 
麻酱面 1碗 440卡 
榨酱面 1份 460卡 
阳春面 1份 300卡 
鹅肉面 1份 320卡 
干拌面 1份 425卡 
红烧牛肉面 1碗 570卡 
牛肉面 1份 470卡 
牛肉汤面 1份 395卡 
什锦炒面 1盘 680卡 
广东炒面 1盘 911卡 
凉面 1份 402卡 
鸡丝凉面 1份 372卡 
麻酱凉面 1份 265卡 
荞麦凉面 1份 310卡 
板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡 
米粉汤 1碗 185卡 
炒米粉 1盘 350卡 
牛肉河粉 1份 372卡 
牛肉细粉 1份 425卡 
肉羹米粉 1碗 350卡 
米粉(干) * 20g 70卡 
米粉(湿) * 30-50 g 70卡 

米 饭 
白饭 1碗(200克) 284卡 
鲁肉饭 1份 300卡 
油饭 1份(180g) 320卡 
肉粽 1个 350卡 
豆沙粽 330卡 
筒仔米糕 1筒 330卡 
糯米肠 1条(80g) 150卡 
饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因) 
饭团 (两个) 480卡 蛋白质:14.5g 脂肪:7.5g 醣类:85g 
炒饭 1盘 682卡 
虾仁炒饭 1份 550卡 
火腿蛋炒饭 533卡 
凤梨炒饭 512卡 
蛋炒饭 1份 682卡 
什锦蛋炒饭 1份 724卡 
什锦烩饭 1份 666卡 
三鲜烩饭 528卡 
窝蛋牛肉饭 580卡 
咖哩猪排饭 585卡 
鸡肉咖哩饭 1份 575卡 
咖哩饭 1份 585卡 
蛋包饭 1份 590卡 
牛肉蛋包饭 1份 500卡 
蜜汁猪排饭 1份 530卡 
叉烧饭 1份 750卡 
三宝饭 1份 560卡 
烧鸭便当 805卡 
蜜汁叉烧饭 530卡 
玫瑰鸡腿饭 630卡 
鼓汁肉排饭 533卡 
梅干扣肉饭 530卡 
炸鳕鱼排饭 1份 555卡 
炸鸡排饭 1份 645卡 
炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡 
炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡 
鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡 
爌肉便当 650卡 
猪脚便当 830卡 
烤肉饭 1份 450卡 
素食便当 705卡 
鳗鱼便当 770卡 
牛腩饭 1份 575卡 
鸡肉饭 1份 330卡 
炸虾定食 690卡 
猪排定食 715卡 
韩式拌饭 548卡 
日式便当 520卡 

粥 类 
稀饭 1碗(250克) 142卡 
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质:6g 脂肪:0g 醣类:45g 
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质:18.8g 脂肪:6.2g 醣类:46.5g 
牛肉粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g 
香菇鸡片粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g 
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡 
碎肉粥 1碗 165卡 
小米粥 1份(270g) 210卡 
虱目鱼粥 1份 220卡 

寿 司 类 
章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡 
握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡 
海胆花枝寿司1份 182卡 
刺贝寿司 1份 155卡 
北极贝寿司 1份 137卡 
干贝寿司 1份 141卡 
海苔鱼卵 100克 150卡 
鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡 
卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡 
椰花寿司 1个(40g) 55卡 
虾卵寿司 1份 158卡 
甘虾寿司 1份 173卡 
虾寿司 1个(70g) 100卡 
鲜虾寿司1份163卡 
凤梨虾寿司1份163卡 
鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡 
握鲔鱼生寿司1份170卡 
鲔鱼葱寿司1份175卡 
握旗鱼生寿司1份 160卡 
握红魽生寿司1份 163卡 
握鲑鱼生寿司1份 170卡 
熏鲑鱼寿司1份170卡 
柴鱼寿司 1份 146卡 
潮鲷寿司 1份 155卡 
黄金白鱼寿司1份 163卡 
龙虾沙拉寿司1份 177卡 
铁火卷寿司 1份 313卡 
铁炮寿司 1份 245卡 
河童寿司 1份 308卡 
合鸭寿司 1份 236卡 
小肌寿司 1份 214卡 
肉松寿司 1份 241卡 
海带寿司 1份 140卡 
海苔寿司 1个(40g) 45卡 
花寿司 1个(40g) 65卡 
稻荷寿司 1份 350卡 
如意稻禾寿司1份217卡 
木下寿司 1份 410卡 
综合寿司 1份 470卡 
玉子烧寿司 1份 180卡 
豆皮寿司 1个(30g) 55卡 
蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡 
三角饭团 1个(115g) 170卡 
三角鲑鱼饭团1份 174卡 
黄瓜手卷 1份 142卡 
芦笋手卷 1份 182卡 
虾手卷 1个(100g) 180卡 
虾芦笋手卷1份160卡 
鲔鱼手卷 1份 175卡 
鲑鱼卵手卷 1份 178卡 
鳗鱼手卷 1份 231卡 

油 炸 油 煎 类 
炸芋丸 1个(25g) 85卡 
炸烧卖 1个 95卡 
炸马蹄条 1条(25g) 80卡 
炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球:10颗=407卡 
炸椰子饼 1个(25g) 125卡 
炸干贝酥 1个(15g) 78卡 
米佬 100g 375卡 
炸春卷 1个 300卡 
椰子佬 100g 358卡 
炸油粿 1个 280卡 
炸糯米肠 1根 215卡 
炸米血 1份 230卡 
炸银丝卷 1条 478卡 
双胞胎 1个100g 348卡 
芝麻酥饼 1个(120g) 350卡 
炸马铃薯 1份(200g) 480卡 
炸地瓜条 1份 296卡 
炸薯条 1份 270卡 
玉米可乐饼 1个 120卡 
炸排骨 1盘 400卡 
盐酥鸡 1份(100g) 450卡 
炸虾球 1个(18g) 50卡 
炸蚝 3个 200卡 
炸虾卷 1串 312卡 
炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克 
炸虾饼 1份(15g) 80卡 
炸秋刀鱼 1尾 340卡 
炸花枝圈 1尾 369卡 
炸鸡块 1份 358卡 
炸鸡心 3块 240卡 
炸鸡胗 3块 315卡 
炸鸡腿 1支 300卡 
炸鸡翅 1个 240卡 
炸鸡排 1份 500卡 
炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡 
炸甜不辣 1份 300卡 
炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡 
炸洋葱圈 100g 390卡 
炸地瓜条 1份 296卡 
炸四季豆 1份 70卡 
炸天妇罗 1份 280卡 
炸豆腐 6个 319卡 
炸臭豆腐 1份 465卡 

烤 卤 炖 类 
卤鸡翅 1支(65g) 115卡 
卤大鸡腿 1支(225g) 300卡 
卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡 
卤小鸡腿 1支 173卡 
猪耳朵 100g 350卡 
咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡 
卤鸭舌 1份(40g) 40卡 
卤素鸡   1个 150卡 
卤豆干 80g(3块) 135卡 
卤蛋 1个 75卡 
爆米花(不加奶油)1杯15g 70卡 
烤玉米 1枝 255卡 
烤地瓜 1个(75g) 140卡 
烤花枝丸 1份(60g) 125卡 
烤花枝 1只 200卡 
烤鸭 1份(30g) 75卡 
烤香鱼 1条 135卡 
烤鱼 1块 120卡 
烤鳗鱼 1片 250卡 
烤秋刀鱼 1条 245卡 
烤柳叶鱼 1条 80卡 
烤鸡肉串 1串 67卡 
烤鸡 1只 560卡 
烤鸡腿 1支 172卡 
叉烧肉 1份(30g) 55卡 
烤培根串 1串 101卡 
烤饭团 1个 119卡 
烤天妇罗 1份(80g) 160卡 
烧肉串 1串 235卡 
烤香肠 1条 359卡 
当归鸭 1份 75卡 
奶油炖鸡肉 1盘 248卡 
土窑鸡 1只 560卡 
药炖排骨 1碗 365卡 


蒸 煮 类 
清蒸臭豆腐 1份 200卡 
清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡 
清煮玉米 1枝 210卡 
煮马铃薯 1份(200g) 100卡 
猪血糕沾花生粉1份 115卡 
麻辣锅汤底 1人份 1800卡 
羊肉炉  1人份   400卡 
韩式锅  1人份   300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭,恰有约600大卡 
涮涮锅  1人份 250卡 
酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高 

饮 品 
甜豆浆 1杯 133卡 
咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质:12.6g 脂肪:6.5g 醣类:5.8g 
米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡 
黑豆浆 78卡 蛋白质:2.2g 脂肪:1.2g 醣类:14.8g 
香豆奶 250cc 150卡 

甜 汤 类 
烧仙草-不加料 100卡 
烧仙草-加料 150卡 
花生豆花 180卡 
传统豆花 180卡 
红豆豆花 138卡 
三色豆花 150卡 
芋圆豆花 185卡 
布丁豆花 190卡 
综合豆花 300卡 
绿豆汤 135卡 
仙草蜜 80卡 
芋头西米露 180卡 

中 式 汤 肴 
紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡 
四神汤 1碗 11卡 
味噌汤 1碗 40卡 
鸡蓉清汤 1碗 39卡 
冬瓜汤 1碗 45卡 
蟹肉蛋花汤 1碗 61卡 
什锦蔬菜汤 1碗 67卡 
蛋花汤 1碗 75卡 
菜头鱼丸汤 1碗 105卡 
咸汤圆(含3粒汤圆)1碗 120卡 
菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡 
酸辣汤 1碗 180卡 
贡丸汤   1份 150卡 
蛤仔汤 1份 70卡 
猪肝汤 120卡 
金针排骨汤 83卡 
猪血汤 35卡 


青 菜 类 
烫青菜 70卡 
炒高丽菜 52卡 蛋白质:1.3g 脂肪:3.3g 醣类:4.2g 
炒剑笋 56卡 蛋白质:2.2g 脂肪:3.2g 醣类:5.6g 
炒高丽菜苗 48卡 蛋白质:1.2g 脂肪:3.3g 醣类:3.8g 
凉伴莲藕 57卡 蛋白质:1.4g 脂肪:0.2g 醣类:13.1g 
炒青菜 1盘 148卡 
凉拌牛蒡丝 1盘 38卡 
甜煮南瓜300g1份 80卡 
味噌炒茄子 1盘 187卡 
麻婆蒟蒻片 1份 78卡 
菜脯 1碟 51卡 
海带片 1片 20卡 
绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 
紫菜 10g 23卡 
菜豆 3两 33卡 
香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡 
洋菇 5朵 20卡 
蕃薯叶 3两 34卡 
青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35 
竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡 
菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡 
牛蒡 1根 90卡 
冬瓜 100g 40卡 
苦瓜 1条 76卡 100g 18卡 
瓠瓜 1条104卡 
丝瓜 100g 40卡 
南瓜 100g 50卡 
地瓜 100g111卡 
小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡 
蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡 
小白菜 3两 14卡 100g 40卡 
青江菜 3两 26卡 
青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡 
甜椒 100g 25卡 
茄子 1条 26卡 100g 25卡 
红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 
白萝卜 1条115卡 
空心菜 3两 27卡 
四季豆 3两 43卡 
洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡 
芦笋 1杯 30卡 
芥蓝 1棵 180g 45卡 
包心菜芽 1杯 155g 55卡 
包心菜 1杯 145g 30卡 
玉米 1穗 140g 70卡 
芹菜 1条 40g 5卡 
芥菜 1杯 140g 30卡 
雪菜 100g 60卡 
A 菜 100g 40卡 
菜心 100g 40卡 
生菜 100g 40卡 
苋菜 100g 40卡 
马铃薯 1个 156g 145卡 
蕃薯 1个 114g 160卡 
大蒜 100g 50卡 
豆苗 100g 40卡 
青豆 1杯 170g 150卡 
香菜 100g 27卡 
青葱 100g 28卡 
辣椒 100g 63卡 
茼蒿 100g 32卡 
酸菜 100g 20卡 
玉米 100g 71卡 
莴苣 100g 11卡 
苜蓿芽 100g 21卡 
山药 100g 72卡 
莲藕 100g 74卡 
韭黄 100g 17卡 
韭菜 100g 17卡 
金针菇 100g 41卡 
鲍鱼菇 100g 25卡 
芋头 100g 57卡 
西洋芹 100g 13卡 
发菜 100g 270卡 
紫苏 100g 20卡 
生姜 100g 17卡 
木耳 100g 35卡 
秋葵 100g 37卡 
芜菁 100g 24卡 
高丽菜 100g 23卡 


海 鲜 鱼 类 
肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质:10.5g 脂肪:12.5g 醣类:0g 
白带鱼 155卡 蛋白质:14g 脂肪:11g 醣类:0g 
昒子鱼 26卡 蛋白质:5.3g 脂肪:0.4g 醣类:0.1g 
白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡 
炒三鲜 1盘 427卡 
红烧吴郭鱼 1条 350卡 
炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡 
炒虾(虾90g)1盘 200卡 
炒花枝 1盘 159卡 
水煮蚝 1个 50卡 
生鱼片 1盘 220卡 
马加鱼 1片(4两) 236卡 
鳕鱼 1片152克 150卡 
柳叶鱼 6尾/100克 160卡 
金线鱼 210克 240卡 
秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡 
鳕鱼 1片(4两) 150卡 
鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡 
白鲳 1尾(6两228) 117卡 
日式靖鱼 90克 255卡 
鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡 
油清鲔鱼罐头 350卡 
蟳 1只(6两228g)107卡 
螃蟹 215克 65卡 
海参 1条(4两152g) 42卡 
白海参 100g 55卡 
蚵 9粒(2两76g) 57卡 
蚬 10粒(1两=38g) 8卡 
文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡 
牡蛎 65g 55卡 
草虾 30g 55卡 
虾米、小鱼干 10g 55卡 
小虾米、牡蛎干 20g 55卡 
干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克 
鱼脯 30g 55卡 
海带丝 100克 23卡 
小管 1尾(1两38g) 38卡 
鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡 
小卷(咸) 35g 55卡 
花枝 40g 55卡 
章鱼 55g 55卡 

腌 渍 类 
腌菜心 28卡 蛋白质:1.1g 脂肪:0g 醣类:5.5g 
咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质:15.5g 脂肪:14.8g 醣类:4.3g 
菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质:2.4g 脂肪:1.3g 醣类:8.9g 
脆瓜 56卡 蛋白质:2.0g 脂肪:0.1g 醣类:12.7g 
肉松 176卡 蛋白质:13.4g 脂肪:10.0g 醣类:8.1g 
卤萝卜 46卡 蛋白质:1.9g 脂肪:0.5g 醣类:9.4g 
腌萝卜 15g 10卡 



蛋 豆 类 
皮蛋豆腐 152卡 蛋白质:15g 脂肪:7g 醣类:7.3g 
皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋) 195卡 
鸡蛋 1个 78卡 
鹌鹑蛋 1个 17卡 
茶碗蒸 1碗 130卡 
千层蛋 二个 150卡 
红烧五香豆干7个 300卡 
小方豆干 1块 51卡 
五香豆干 1块 84卡 
麻婆豆腐 1盘 349卡 
鸡蛋布丁 1个 190卡 
盒装豆腐 1盒 153卡 
板豆腐 1块(4方格) 94卡 
三角油豆腐 1块 39卡 
油豆腐 35g 75卡 
豆腐乳 30g 55卡 
臭豆腐 60g 55卡 
大豆 100g 180卡 
黄豆 20g 55卡 
豌豆 100g 167卡 
蚕豆 100g 124卡 
毛豆 60g 55卡 
豆皮 15g 55卡 
豆包(湿) 25g 55卡 
花生 (一盘) 373卡 蛋白质:16g 脂肪:30.1g 醣类:10.5g 
豆枝 20g 75卡 
红豆枝 250卡 蛋白质:7.0g 脂肪:11.8g 醣类:29.6g 
大红豆 220卡 蛋白质:4g 脂肪:0g 醣类:50g 
甜豆枝 430卡 蛋白质:4g 脂肪:0g 醣类:50g 
面肠 40g 55卡 
面丸 40g 55卡 
烤麸 40g 55卡 
干丝、百页、百页结 25g 75卡 
凉拌干丝  150卡 
豆豉 35g 75卡 
素鸡 50g 75卡 


油 脂 类 
沙茶酱 1汤匙 110卡 
素沙茶酱  1大匙15g   110卡 
芝麻酱   1大匙15g 100卡 
花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡 
花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡 
玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡 
猪油 15ml 13g 115卡 
麻油 5g 1茶匙 45卡 
椰子油 5g 1茶匙 45卡 
鲜奶油 15g 1汤匙 45卡 
奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡 
沙拉酱(法国式、义大利式) 10g 2茶匙 45卡 
蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡 
玛琪琳 5g 1茶匙 45卡 
奶油 15ml 14g 100卡 
橄榄油 15ml 14g 120卡 
人造奶油 15ml 14g 100卡 

鱼 浆 类 
甜不辣 5条(2两) 150卡 
贡丸 2个(1两) 90卡 
鱼丸 3个(1两) 53卡 
福州鱼丸 1个(1两) 63卡 
鱼卵卷 4个(1两) 40卡 
鱼饺 5个(1两) 103卡 
燕饺 4个(1两) 118卡 
虾饺 4个(1两) 102卡 
蛋饺 3个(1两) 68卡 
关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡 
大黑轮 80g 140卡 
鳕鱼棒 1支116g 125卡 

水 果 类 
莲雾 2个(5两) 64卡 
土芭乐 1个(4两) 60卡 
泰国芭乐 1个(480克) 183卡 
青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡 
加州樱桃 8个(2两) 53卡 
龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡 
百香果 2个(5两) 61卡 
荔枝 9个(5两) 61卡 
绿枣 1个(2两) 32卡 
哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 
美浓香瓜 1个(10两) 95卡 
红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡 
香瓜(中) 1个 120卡 
爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡 
杨桃 1个(6两) 77卡 
奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡 
木瓜 半个(5两) 60卡 
葡萄柚 1个 120卡 
释迦 1个(6两) 133卡 
橘子 1个(7两) 61卡 
柳丁 1个(4两) 60卡 
粗梨 半个(4两) 65卡 
廿世纪水梨 1个(6两) 69卡 
西洋梨 1个(5两) 120卡 
水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡 
加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡 
葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡 
加州葡萄 12个(4两) 78卡 
草莓 8个(4两) 53卡 
小蕃茄 10个(2两) 27卡 
香蕉 1条(5两) 120卡 
甘庶 1根60 60卡 
樱桃 20粒 50卡 
凤梨 1片(120g) 60卡 
杏梅 1个 45卡 
草莓 1个 7卡 
莲雾 1个 20卡 
红柿 1个 120卡 
榴梿 1片 151卡 
金桔 1个 10卡 
枇杷 1个 6卡 
柚子 1个 60卡 
柠檬 1个 30卡 
酪梨 1个 135卡 
山竹 1个 12卡 
椰子汁 1个 120卡 
百香果 1个 30卡 
香起士 1个 116卡 
枣子 100g 46卡 
红龙果 100g 50卡 
火龙果 1个 110卡 
红枣 1两(12个) 79卡 
黑枣 1两(11个) 80卡 
芒果干 35克(4片) 115卡 
葡萄干 24克(40颗) 73卡 
凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡 
水蜜桃罐头60克(1片) 39卡 

果 菜 汁 类 
苹果100%纯汁 200cc 101卡 
葡萄柚100%纯汁 200c 98卡 
葡萄100%纯 汁 200cc 134卡 
柳橙100%纯汁 200cc 102卡 
西瓜100%纯汁 200cc 70卡 
椰子汁100%纯汁 200cc 36卡 
蕃茄100%纯汁 200cc 42卡 
甘蔗汁 250cc 128卡 
30%柳橙汁 250cc 125卡 
30%芭乐汁 250cc 103卡 
30%葡萄柚汁 250cc 93卡 
30%杨桃汁 250cc 110卡 
40%果菜汁 250cc 108卡 
30%葡萄汁 250cc 108卡 
20%芦笋汁 250cc 90卡 

坚 果 类 
杏仁果 10克(9粒) 67卡 
瓜子 1两(100粒) 74卡 
葵瓜子 15克(100粒) 44卡 
油炸花生 10克(18粒) 63卡 
开心果 10克(9粒) 35卡 

看着就不敢吃东西
完全觉得是种罪恶


黑豆浆 78卡 蛋白质:2.2g 脂肪:1.2g 醣类:14.8g 
紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡 
凉伴莲藕 57卡 蛋白质:1.4g 脂肪:0.2g 醣类:13.1g 
青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35 
苦瓜 1条 76卡 100g 18卡 
小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡 
蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡 

海带丝 100克 23卡
大红豆 220卡 蛋白质:4g 脂肪:0g 醣类:50g 
椰子汁100%纯汁 200cc 36卡


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Monday, September 12, 2016

Friday, September 9, 2016

How to plan your day


First thing first , plan during the night before the day. Or plan it first thing early in the morning.
No email, no social chats, no telephone call.






Tuesday, September 6, 2016

extended arm for camera tripod

Simple DIY Overhead Camera Rig / Mount Setup

Extended arm for camera tripod

https://www.youtube.com/watch?v=S8bDyS4IwJ4

from
http://lifehacker.com/this-diy-overhead-camera-mount-is-cheap-to-make-and-won-1786063361

















grammar

Relaxing Music Collection

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First Love - Utada Hikaru [music box version]


久石讓-天空之城


平原綾香 ふたたび 千と千尋.wmv